おはようございます。目黒区目黒本町（学芸大学）の女性司法書士・行政書士の増田朝子です。
急に秋めいて、朝晩は肌寒く感じました。気候の変化とともに、気をつけなければいけないのは、体調管理です。
仕事への影響を考えたら、個人事業主は、急には休めません。
でもどうやって、体調を管理していけばいいのでしょうか。
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体調管理について考えるようになったのは、独立してしばらくしてからです。
独立後まもなくは、仕事も少なかったので、平日でもその日の気分しだいで自由に休みをとることができました。
ところが、仕事が順調に増えていけば、そんな悠長なことを言ってられなくなりました。
無計画に休んでしまえば、仕事に影響がでます。
私が体調管理のために行っているのは、こんなことです。
１．定期的に運動すること
ありきたりですが、週１回はまとまった運動時間をとるようにしています。
私の事務所と自宅が徒歩圏なので、通勤時間がほとんどありません。通勤時間がないことはうれしいのですが、運動不足が気になるようになってきました。
お客様は事務所に来てくださいますし、社員がいるので自分で書類を取得に行く時間も以前より減りました。
運動するのは週末です。
メニューはほぼ決まっていて、ランニング３０分と筋トレ３０分の１時間から１時間半程度です。
たった週１回で、１時間程度かと言われそうですが💦、毎週頑張っています。
本当は週２回ぐらいしたいのですが、これは今後の課題です。
２．体にいいものを食べること
朝は必ず、季節の果物数種類に、ヨーグルトをかけて、食べています。
果物はビタミンＣが豊富で風邪予防にもなるし、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は免疫力を高めてくれます。
また、ランチは基本手作りのお弁当です。
以前はランチは外食したり、コンビニで購入していましたが、歳のせいか胃もたれを感じるようになりました。
また、気を抜くと、すぐ太ります💦
今は簡単な手作りお弁当を持参しています。
基本はおにぎり１個と、豆や卵、鶏肉などタンパク質分をいれた野菜サラダです。
自分で作ったものだと添加物なども取らなくていい安心感があります。
平日の夜は食事が乱れがちですが、週末の作り置きなどと組み合わせて、なるべく手作りのものを食べるようにしています。
３．サプリメントで不足栄養素を補給すること
気が付けば仕事で疲労はたまって、体調もイマイチすぐれません。
あるとき初めて「サプリメントでも飲んでみようかな」という気になりました。
以前から食事から必要な栄養素をとるのは、かなり難しいのではないかと感じていました。
仕事があるので、バランスのいい食事をかんがえて、自炊するのは限界があります。
さてサプリメントを取ろうと思ったものの、種類もたくさんあって、正直どれを飲んでいいのかもわかりません。
さっそくリサーチのため、一番サプリメントに詳しそうな友人に聞いてみることにしました。
長年、優秀なビジネスウーマンとして、朝から晩まで激務をこなす彼女なら、きっとそちらの情報にも詳しいに違いありません。
尋ねてみたところ、以下のとおりでした、
友人「コエンザイムQ１０と、〇〇〇〇〇Ｃと、それと、、、なら、ずっと飲んでるけど。」
私「やっぱり！！！」
確かに友人は、歳の割にはイキイキしている気がする、、、、
聞いたサプリメントは、主に美白と抗酸化防止（若返り系）のものでした。
もちろんそれらは、私たち中年女性に大変必要なものですが（笑）、さらに私は、疲労回復、風邪予防、猫アレルギー予防もしたい！
ここからは自分でいろいろ調べて、１年ほど前から、ビタミン類を中心に、数種類のサプリメントを組み合わせて飲むようになりました。
飲み始めて、身体の中からバリアーができているのを感じるようになりました。
必要な栄養素が取れているため、風邪をひきにくくなり、引いても悪化しなくなりました。
またお肌の調子もいい気がしますし、びっくりしたのは、毎年季節の変わり目に出ていた猫アレルギーが消えたのです！
サプリメントを飲みはじめてからは、食事にも、以前より気を付けるようになりました（栄養摂取は食事が基本です）。
結局、風邪は、体力不足や栄養不足が原因で、ウィルスに対抗する力がなくて、悪化するように思います。
私は、風邪っぽくなったら、薬は最小限にして、ビタミン系のサプリと、体によさそうなものをたくさん食べて、治すようにしています。
もう一ついうなら、早く寝ることですね。
もし、最近体調いまいちだな～という方は、①運動、②食事、プラス、③サプリメントも取り入れてみてはいかがでしょうか。
年齢にあって配合された、マルチビタミンでも、手始めにいいかもしれません。
ということで、最近のマイブームはＩｈｅｒｂ（海外通販サイト）でよさそうな健康食品・サプリ類をチェックすることです（笑）。
いつまでも、健康で、若々しく（！）、いい仕事をしたいと思っています！
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